Category: Weight Loss

Construindo a queima de gordura perfeita

Um dos principais objetivos de pesquisar e ler tudo sobre treinamento e nutrição é um dia estar equipado com o conhecimento para sair por conta própria, experimentar e ser seu próprio arquiteto. Construir seus próprios programas e colocá-los em suas próprias provações para atender às suas necessidades pessoais é um conjunto de habilidades que deve ser o objetivo final de cada frequentador de academia.

Todo mundo é diferente, então afinar uma rotina e torná-la sua é o que você deveria estar atrás. Construa algo que se adapte aos seus desejos específicos de mudar, construir e gravar. É claro que você já pode estar familiarizado com este conceito através do treinamento tradicional de resistência – ajustando certos movimentos, concentrando-se em pontos fracos e explorando suas forças. Mas que tal construir o circuito perfeito queima de 48 horas ? Por onde começar?

Selecionar seus próprios exercícios não deveria ser ciência de foguetes. Basta escolher certos movimentos com os quais você está familiarizado e decolar. Se você começar a mergulhar em território desconhecido, certifique-se de tomar alguns e aprender a maneira correta de executar o exercício de forma eficaz e segura para evitar lesões, uma vez que você incorporá-lo em seu programa.

Outro fator importante a ser considerado é rotacionar outros exercícios em seu programa sempre mantendo seu corpo desprevenido e aprendendo constantemente algo novo. O ato básico de aprender algo novo forçará seu corpo a trabalhar mais do que se estivesse realizando algo familiar.

O tempo total do seu programa – que também inclui o número de voltas que você realizará no seu circuito – depende de vários fatores. One: Quanto tempo você tem disponível para treinar? Dois: Qual é o seu nível de experiência com treinamento em circuito? Três: Onde você está com relação ao condicionamento? (ou seja, em que tipo de “forma” você está?) A regra básica é começar pequeno e construir gradualmente. Se você é um novato, não pule de cabeça ou corre o risco de esgotamento grave.

Mais uma vez, isso tem várias variáveis ​​anexadas. Qual o seu nível de experiência? Quantas vezes você é capaz de treinar? E quais são os seus objetivos específicos que ditarão a frequência do treinamento? Como dito acima, aumente a frequência gradualmente e planeje antecipadamente. Você nunca sabe quando a vida lhe dará uma bola curva e derrubará seu plano físico pela janela.

A questão pode surgir de como (se desejado) para progredir em um circuito de queima de gordura? Realizar mais sets? Mais repetições? Sessões mais longas? Alguns truques para tentar chegar ao ponto em que você se adaptou à sua rotina atual são mover-se para um circuito mais avançado, executar seu circuito atual em menos tempo, realizar mais rodadas em menos tempo, aumentar ligeiramente o peso em movimentos ponderados, tente versões mais avançadas dos mesmos exercícios ou faça menos uma pausa entre as rodadas.

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